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跑步机上跑步正确呼吸方法是什么

来源:www.xypbj.com         发布时间:2022-07-26 返回列表
襄阳健身器材,襄阳体育健身器材,襄阳跑步机上的呼吸方法与在户外跑步机时候的呼吸方法基本一致:

     正确的跑步呼吸要讲究节奏,要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸,较适合中等强度的步速。同时,呼吸要均匀,吐气要干净,/好作深呼吸,以确保氧气在肺部充分交换,也更容易配合步伐频率。

     冬季天气寒冷,/好应该让嘴微张,舌尖顶住上腭,让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔,从而对冷空气有个加温的过程,避免直接吸入气管,引发咳嗽、不适。呼气时,舌尖从上腭松开,缓慢地吐气,让热空气顺利从口腔中吐出。

     夏天只要注意调整自己的呼吸,让呼吸动作与脚步相配合即可。也可以采用富有节奏的、混合型的呼吸,这样会让运动更加轻松和协调。


跑步强度的大小与消耗氧气的多少成正比。跑得快,呼吸频率就快,呼吸强度增大,每分钟通过肺部的空气量由安静时的每分钟6-8L 增加到80-150L,较安静时增加了10-12 倍。

很多人不敢用嘴吸气,害怕“吃进冷空气”,引起肺部、腹部疼痛。这种担心完全是多余的,运动时人体代谢增强,内脏温度也会升高,所以吸入冷空气不仅不会让人难受,还可以起到降温的作用。

口鼻呼吸优点

1、减少阻力,增加通气量;

2、减少呼吸肌为克服阻力而增加的额外能量消耗,推迟疲劳出现

3、暴露满布血管的口腔潮湿面,增加散热途径。

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