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女生怎么用襄阳跑步机锻炼更有效

来源:www.xypbj.com         发布时间:2023-02-27 返回列表
女生怎么用襄阳家用跑步机有效?经常听一些朋友跟我说,襄阳跑步机没什么用,瘦不下来。下面襄阳健身器材厂家来为您分享具体的使用方法:

首先要说的是,自身的体脂率过高的人是不适合跑步机跑步的,但是可以爬坡。说的更通俗一点,如果你是一个胖子就不要跑步,先爬坡。说过很多次啦,如果体脂率过高的话,很容易伤到膝盖。简单的理解就是你的膝盖支撑不了自己的体重。

那么我今天主要说一下女生怎么去使用跑步机。

以前一直强调一个有效的运动心率,只有你达到了有效运动心率,你的有氧才会发挥好的作用。

爬坡:

适合大多数女生的数值:坡度9以上,速度4.5以上。很多跑步机都是可以测出运动心率的,那么你可以在过程中把手放在测试把柄上面,时刻监测自己的心率。
一般来说,大多数女生心率在130+就可以了。

跑步:

适合大多数女生的数值:坡度1-3,速度7-9。这个真要看自己的承受力啊,但是低的数值肯定是起步的,保证至少不能低于起步的这个数值。

时间:大多数有氧运动在30~45分钟就可以了。不需要做过长的。因为你前面一般都进行了无氧运动。

持续保持有效心率:在整个的运动过程中,也就是在这30~45分钟的过程中,你要一直保持你的有效心率,在130+。所以你可以随时的切换爬坡和跑步,这样来回切换的方式又叫做变速跑。但不管怎么切换,切换多少次,都不能低于我说的以上的低数值。

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