在冬天，你可以穿厚衣服盖住肉，但当夏天来临时，肉会暴露出来，你想穿漂亮的衣服。现在是减肥和塑形的时候了，展现出一个好身材！如果你想减肥，徒手锻炼是不够的。你必须使用设备来减肥。襄阳健身房器材,襄阳家庭健身器材厂家讲述健身器材推荐的主题是夏季减肥宝。建议快速使用。

1、跑步机

与其他有氧设备相比，在跑步机上快速行走或跑步可以燃烧更多的热量。在跑步机上跑步所消耗的热量.激活肌肉群的效果与户外慢跑基本相同。此外，这是一个很好的开始.操作门槛不要过大。

想要增肌的小伙伴，可以尝试这样跑：

•提高坡度

•放慢速度.加大步伐

•不要握扶手.增加手臂摆动，身体会收紧核心，以保持平衡。

如果你想减肥，除了延长跑步时间，你也可以试试。HIIT跑法：

在稳定的速度和冲刺之间切换，可以更快地提高心率，然后燃烧更多的热量。

2、划船机

与跑步、骑自行车和其他运动相比，划船机使用全身更多的肌肉，调动的肌肉群越多，自然消耗的卡路里就越多。体内多余的脂肪被转化为热量燃烧，体重自然下降。

而且，与跑步相比，使用划船机运动对膝盖的伤害会更小，基本没有负担，对于体重大或膝盖受伤的人来说也是非常友好的。
3、椭圆机

椭圆机有很多部位可以锻炼。椭圆机是上下肢的协同运动，可以锻炼腿部.腰部、腹部、臀部和手臂。尤其有些女生想练翘臀，椭圆机也有很好的塑造臀部的效果。

然而，由于运动消耗相对较小，主要是膝关节损伤较小，受到许多体重较大的人的青睐。如果你想更好地减肥，建议尽可能提高阻力，加快速度，延长持续时间。

4、动感单车

动态自行车的设计在很大程度上恢复了户外自行车的效果，并根据越野自行车.设计了赛车自行车的情境，所以在这个过程中可以站着骑行.半蹲骑，也可以大大调节手臂的角度。

但是在家里和在健身房使用是完全不同的体验，可以去健身房体验一下动感自行车课，45分钟下来让你汗流浃背，劳与酸爽并存。

ps：一些小编认为，由于旋转自行车可以显著改善训练中腿部肌肉的泵送感觉，因此对腿部肌肉的生长更有帮助。如果你担心小腿肌肉，只要记得在锻炼后伸展~

5、登山机

登山机可以结合快跑和慢跑，有效锻炼臀大肌.小腿肌肉等，瘦身提臀效果明显，减脂效果很好。根据这项研究，在同样消耗能量的情况下，在登山机上行走的距离比在户外登山多三分之一，锻炼也更容易。

运动时长：

对于普通人来说，合理的运动频率对运动的效果和持久性非常重要。如果运动时间超过90分钟，不利于身体恢复，会导致过度疲劳，不利于消除运动后的疲劳和身体功能的恢复。因此，每次锻炼60到90分钟是合适的，如果你每周训练四到五次，练习两到三天休息一天，这有利于身体功能的恢复。