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使用襄阳跑步机健身的该如何掌握训练节奏

来源:www.xypbj.com         发布时间:2024-09-24 返回列表
我们在使用襄阳跑步机的时候需要保持一个良好的运动节奏,这样在健身锻炼的过程中才能得到大的训练效果。襄阳家用跑步机厂家介绍比如随着运动时间的加长,我们使用襄阳家用跑步机需要调整相应的节奏:

1、热身10分钟 进入运动状态

时间:第1分钟-第10分钟

心率:(220-年龄)×30%

坡度:0°

速度:6公里/小时-7公里/小时

2、慢跑20分钟 激活每一块肌肉

时间:第11分钟-第30分钟

心率:(220-年龄)×40%

速度:8公里/小时-10公里/小时
3、中速跑20分钟 大量燃烧脂肪

时间:第31分钟-50分钟

心率:(220-年龄)×60%

速度:10公里/小时-12公里/小时

坡度:0°-10°

4、平稳减速10分钟 身体逐渐放松

时间:第51分钟-第60分钟

心率:(220-年龄)×30%

速度:6公里/小时

坡度:30°-10°-0°

坡度:0°-10°

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