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为什么建议在使用跑步机之前做好充分的热身运动

来源:www.xypbj.com         发布时间:2022-03-08 返回列表

  襄阳健身器材,人们的生活水平日渐提高,襄阳跑步机被越来越多的人使用,看上去操作很简单的机器,使用时也有很多需要注意的事项,为了安全,健康的锻炼, 让襄阳健身器材批发带我们先来了解一下这些注意事项。

  第 一点:

  不是一上来就直接进入跑步模式,我们要在使用跑步机之前做好充分的热身运动。先做分钟左右的拉伸运动,比如小腿、大腿以及脚踝、腰部的拉伸,让肌肉有所适应,然后再上跑步机。

  刚开始要慢速,让心肺也适应运动,整个热身运动大概在10-15分钟左右。可以有效避免肌肉拉伤和关节扭伤。

  第二点:

  速度要慢慢提升,不能急功近利,刚开始的速度可以定为“3”,然后再上升到“3.5”,再到“4”,身体肌肉需要一个适应的过程,然后才能起到跑步带来的锻炼效果。

  同时要对自己的能力有正确的认知,不要急于突破极限,除了有摔倒的可能性,还会有猝死的可能。
  第三点:

  现在的跑步机功能都很强大,很多跑步机都有监测心率的功能,跑步时两只手分别握住两侧的扶手时,机器会记录心跳频率,正常情况下每个人的最 大心率是由220减去自己的年龄得到的。

  有氧运动时为了达到最 好的减肥效果,心率应该保持在最 大心率的60%到80%之间,所以在跑步时可以关注自己的心率变化,通过调整自己的跑步速度来调整心率,从而获得更好的运动效果。

  第四点:

  要知道运动不是时间越长越好,我们要合理安排时间。通畅去健身房,很多人会尝试很多机器,锻炼很多项目,不 单限于跑步机,所以不需要在跑步机上花过长的时间,时间太长反而容易造成肌肉疲劳,还会对关节带来磨损的危害。

  一次健康的跑步时间大概在30分钟左右,包括最开始的由慢到快的适应阶段和最 后渐渐减速的调整阶段。

  第五点:

  跑步机都有扶手,它是用来帮助你上下跑步机,而不是让你在跑步过程中一直依赖使用的,如果跑步时一直握着扶手,对心肺功能不利,而且会导致你少消耗20%的热量。

  当你养成扶扶手的习惯以后,再接触户外跑步时你的手会感觉非常不自然。

  跑步是个非常好的运动方式,跑步机给很多没有时间出门锻炼、没有空间跑步的人提供了很大的便利,我们要学会使用好跑步机,安全、健康的跑起来,燃烧多余的脂肪,还给自己一个匀称的身材和强大的体能。

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