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生活水平的提高襄阳健身器材被越来越多的人使用

来源:www.xypbj.com         发布时间:2022-12-07 返回列表
人们的生活水平日渐提高,襄阳健身器材被越来越多的人使用,襄阳跑步机看上去操作很简单的机器,使用时也有很多需要注意的事项,为了安全,健康的锻炼,让我们跟随襄阳跑步机厂家先来了解一下这些注意事项。

一点:

不是一上来就直接进入跑步模式,我们要在使用跑步机之前做好充分的热身运动。先做分钟左右的拉伸运动,比如小腿、大腿以及脚踝、腰部的拉伸,让肌肉有所适应,然后再上跑步机。刚开始要慢速,让心肺也适应运动,整个热身运动大概在10-15分钟左右。可以有效的避免肌肉拉伤和关节扭伤。

二点:

速度要慢慢提升,不能急功近利,刚开始的速度可以定为“3”,然后再上升到“3.5”,再到“4”,身体肌肉需要一个适应的过程,然后才能起到跑步带来的锻炼效果。同时要对自己的能力有正确的认知,不要急于突破极限,除了有摔倒的可能性,还会有猝死的可能。

三点:

现在的跑步机功能都很强大,很多跑步机都有监测心率的功能,跑步时两只手分别握住两侧的扶手时,机器会记录心跳频率,正常情况下每个人的大心率是由220减去自己的年龄得到的。有氧运动时为了达到好的减肥效果,心率应该保持在大心率的60%到80%之间,所以在跑步时可以关注自己的心率变化,通过调整自己的跑步速度来调整心率,从而获得更好的运动效果。

四点:

要知道运动不是时间越长越好,我们要合理安排时间。通畅去健身房,很多人会尝试很多机器,锻炼很多项目,不仅 仅 限于跑步机,所以不需要在跑步机上花过长的时间,时间太长反而容易造成肌肉疲劳,还会对关节带来磨损的危害。一次健康的跑步时间大概在30分钟左右,包括开始的由慢到快的适应阶段和 后渐渐减速的调整阶段。

五点:

跑步机都有扶手,它是用来帮助你上下跑步机,而不是让你在跑步过程中一直依赖使用的,如果跑步时一直握着扶手,对心肺功能不利,而且会导致你少消耗20%的热量。当你养成扶扶手的习惯以后,再接触户外跑步时你的手会感觉非常不自然。

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