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使用襄阳家用跑步机锻炼的好处

来源:www.xypbj.com         发布时间:2024-11-27 返回列表
      跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统,提高跑步质量,有助于减少疲劳,避免受伤指出,襄阳跑步机跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统,提高跑步质量,有助于减少疲劳,避免受伤,襄阳跑步机厂家给出了以下使用襄阳家用跑步机的建议:

  1、不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。

  2、爬上坡路时,减小步伐,这样会更轻松。

  3、双脚落地要快,“小脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时侯,膝关节应该略微弯曲。

  4、后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差,此时要尽量挺直,以使肌肉得到锻炼。
  5、髋部和腰部不要左右扭动幅度过大,这会增加受伤几率。

  6、胳膊弯曲大约90度,跑步时应该“甩开膀子”,让手臂尽量摆开。

  7、跑步时,双手自然放松,拳头不要我的太紧,也可以伸开双手,掌心向内。

  8、保持双臂放松,否则就会弯腰驼背,更容易疲劳,脖子也更易僵直。

  9、选择合适的跑步计划。例如初级:10-12周跑5公里;中级;6-11周跑10公里;11周跑10公里。

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